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健康减脂餐:鸡腿肉藜麦沙拉

发布时间:2022-06-30 00:51:24 阅读: 来源:脚轮厂家
健康减脂餐:鸡腿肉藜麦沙拉 健康减脂餐:鸡腿肉藜麦沙拉

健康减脂餐:鸡腿肉藜麦沙拉

这一次,继续给大家丰盛的减肥沙拉做法,好吃不胖!食材、调味真的是黄金组合!低脂低卡,拌什么都好吃,良心推荐。真的零失误,懒人必学~

【鸡腿肉虾仁藜麦沙拉】

食材以及调味料的准备:

鸡腿肉,黑虎虾,芦笋,苦菊,藜麦,芒果,黑胡椒,料酒,生抽。

烹饪制作步骤:

1、鸡腿肉切好,加料酒、生抽、黑胡椒腌制,黑虎虾也用同样的调料腌制。

2、藜麦倒入沸水中煮15分钟捞出备用。

3、锅里倒油预热,放腿肉煎至两面金黄捞出,再热油放入黑虎虾小火慢煎3分钟左右。

4、沸水中加入切好的芦笋煮3分钟捞出,锅里热油放芦笋小火慢煎2分钟,撒上黑胡椒调味。

5、用苦菊和芦笋铺底,倒入藜麦,依次铺上鸡腿肉和黑虎虾,最后摆上芒果块即可。

入味的鸡腿肉搭配香甜的芒果粒,还有配上芦笋和苦菊,口味太赞了~营养均衡又低热量的减脂餐,谁会不爱呢?!

【海鲜大杂烩波奇饭】

食材以及调味料的准备:

章鱼足,小八爪鱼,虾仁,蛤蜊,蟹柳,杂粮饭,牛油果,溏心蛋,香松,海苔碎,芝麻,海鲜酱油。

烹饪制作步骤:

1、准备自己喜欢吃的海鲜煮熟,蟹柳小火煎一下,牛油果切块。

2、把杂粮饭铺碗底,上面摆上煮好的食材。

3、再煮一颗溏心蛋放在食材中间。

4、然后撒一些香松或者海苔碎和芝麻。

5、最后吃的时候淋上海鲜酱油即可。

高蛋白的海鲜波奇饭!除了牛油果和蛋可以说是名副其实的海鲜波奇饭啦,这一大碗都吃完也不用担心长胖!做起来也超级的简单!蛋煮的也非常棒,喜欢这个溏心蛋,拌饭吃。

【牛油果虾仁时蔬沙拉】

食材以及调味料的准备:

虾仁,牛油果,溏心蛋,口蘑,芦笋,豌豆苗,橄榄油,果醋,生抽,蜂蜜,黑胡椒粉,黑胡椒碎。

烹饪制作步骤:

1、先烧开水,烧水的过程中,洗干净青菜切好备用,水开后,依次放入口蘑、芦笋、豌豆苗焯水,捞出沥干水分。

2、用同一锅开水煮虾,煮虾大约需要7~8分钟。

3、然后再继续煮一颗溏心蛋。

4、油醋汁:3勺橄榄油、3勺果醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、适量黑胡椒粉,搅拌均匀完成啦。

5、虾剥皮儿,与蔬菜混合,摆盘、淋入油醋汁,撒少许黑胡椒碎即可。

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