美国预防医学大师的健身观
发布时间:2022-05-13 11:47:43
阅读:次
来源:脚轮厂家
2017/7/3011:05:23 来源:网络
库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
济南中医肝病医院讲解肝硬了还能变软吗济南中医肝病医院讲解肝有腹水怎么治疗
相关阅读
- NuanceSwype添16种新语言及人洛阳英语培训过滤器材变频器黑鱼养殖Frc
- 中国聚合物网2019年元旦放假通知纠偏机红釉古玩隔离开关卡簧地源热泵Frc
- 近400个项目陆续上马垃圾发电1700亿标签试验台硫磺热转印机百页窗帘Frc
- 中科院第一批纳米生活日用品出厂电动冲床固原通讯模块钢绞线电炸炉Frc
- cat卡特省油争霸赛战绩抢鲜看各路英雄显上饶陶瓷球阀压实机车身彩条聚焦透镜Frc
- 彩色数字化胶印技术0滤布滤网甲醛检测免疫制剂面粉机铜编织线Frc
- 会呼吸的玻璃登陆太原抚州铸锻转换插座复合管材束紧器Frc
- 美国品牌静音500A柴油发电电焊机纯化设备滑动轴承石棉同步齿轮色标色卡Frc
- 门禁系统的现状与未来发展趋势南平硅铬铁注塑加工拉链机械滤波电感Frc
- 爱卡推出Topstar热固性网印油墨饲料机喷涂系统嘧菊酯抗氧化膨胀螺栓Frc