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怎样可以锻炼腿部力量-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:19:12 阅读: 来源:脚轮厂家

我们给大家带来了一些腿部训练的训练动作,这个训练的目的主要是为了增加我们的腿部力量,帮助我们打造腿部肌肉的线条。这些动作可以让我们在最短的时间内达到最好效果,这么有效的训练动作你还不心动吗?

1、杠铃颈后深蹲

这是我们锻炼腿部肌肉的时候,经常看到的一个经典训练动作,在我们做这个训练动作的时候,要找到合适自己的杠铃重量,然后将它放置在我们颈后。我们在做这个深蹲动作的时候,尽量将我们每组的次数减少,因为我们锻炼的目标是让我们尽可能的承受起最大的重量。

如果你对这个动作的理解不是很好的话,那你可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作,在你做这个训练动作的时候,要控制好你的动作速度和你的动作重量。

2、腿举

腿举这个训练动作可以非常有效的帮助我们刺激到臀肌肌群股四头肌肌肉等等,我们在做这个训练动作的时候,也要掌握好你的重量,这能保证你的肌肉能够最大程度的发力。

你在完成这个训练动作的时候,可以试着递增你的训练次数,或者是增加你的训练重量减少你的训练次数,这会让你的腿部感受到一个更加强烈的刺激。

3、哑铃弓步

因为我们给大家介绍的这些训练动作的强度都非常大,所以你尽量在中途休息的时候,让你的休息时间足够充裕,这能让你更好的做下一个训练动作。我们在做这个哑铃弓步的时候,也需要控制好哑铃的重量,这个目的是为了能够更加深入的刺激我们肌肉组织。

你可以试着将这个动作做慢次数减少、重量增多;或者次数增多、重量减少,其最主要的目的是,能够充分有效的锻炼我们的腿部肌肉、打造腿部线条。

4、哑铃硬拉

第四个训练动作,我们来了解一个硬拉动作,硬的动作可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉。我们锻炼这个动作的目标是帮助我们充分刺激腿部的不同部位,最大化的训练臀部和其它股后肌群,所以这个动作你可以把它作为你的下肢训练的经典动作去完成。

如果你不会做的话,可以参考我们上面给的图片示范去完成。控制好你的动作速度,注意你动作的标准。

上面就是我们给大家介绍的这四个关于腿部的训练动作,这些训练动作可以非常有效的帮助我们锻炼下肢力量。大家知道下肢力量不仅是腿部,还有我们的臀部,而我们上面给大家介绍的这几个训练动作,都可以非常有效的帮助我们锻炼腿臀部。

这些动作做完下来,你可能会感觉到腿部肌肉有点酸痛,那我的建议是,你最好再用20分钟左右的时间去完成一组臀腿部的拉伸动作,这能从最大程度上去锻炼你的臀腿部肌肉。我们再给大家强调一点,拉伸动作不仅是在运动后完成,运动前也应该做一下拉伸训练动作,所以不要吝啬那几分钟,我们用这几分钟来做一个充分有效的拉伸,这会让我们的训练效果变得更好。

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