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瘦手臂的最快方法2《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:46:21 阅读: 来源:脚轮厂家

养生之道网导读:你知道瘦手臂的最快方法吗?又到了露肉季,可是手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。那么究竟瘦手臂的最快方法有哪些?下面小编为您解答。

“L”字形运动

动作一

1、双脚并拢,上身向前弯曲成90度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。

2、双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形。此动作重复15-20次。

动作二

1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。

2、双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部。重复15-20次。

上下举 瘦手臂

动作三

1、双脚并拢,膝盖弯曲成90度,两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。

动作四

1. 双脚并拢,膝盖弯曲成90度,手肘向上弯曲成90度,两手各举一个哑铃,眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。

前后摆动 消除手臂脂肪

动作五

1、双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势

2、双手握住哑铃向后摆动,使双手略高于身体,掌心相对。重复15-20次。

动作六

1、双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃向后摆,使手的位置略高于身体,眼望下方呈准备姿势

2、深呼吸,双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次。

瘦臂妙方

第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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