改善更年期症状7大方法

更年期症状起源于卵巢无法排卵，无法产生足够雌激素，就导致身体器官出现障碍，如何突破障碍做治疗呢？1.规律运动可以促进新陈代谢、血液循环，把毒素带走，让血流带氧量足够到各器官，更年期相关症状就能减缓。可以做瑜伽、轻微重训、爬山、健行、打球、跳舞等。2.体重控制更年期身体细胞代谢率变慢，又吃的太多时，就容易变肥胖。因此，饮食控制很重要，要采取健康饮食，要少油少糖少盐，多摄取蔬果，不妨考虑采用地中海饮食型态，也就是每一餐50%蔬果、25%蛋白质、25%是淀粉，这样健康餐盘的概念，就符合良好的地中海饮食，健康又不会发胖。3.戒烟抽烟的人血管收缩明显，血管也容易老化，血流灌注也不理想。4.预防骨质疏松需要摄取足够的钙质，更年期后一天钙质的摄取量，约800至1200毫克，所以可以多喝牛奶、吃小鱼干、坚果、海鲜类食物。除此之外，必要时每天可以补充一颗钙片，这样可以促进骨质再吸收。还有适度补充维生素D3，或去晒太阳，可以帮助钙质吸收。5.退化性关节炎的预防与治疗更年期阶段也相对要预防关节炎的发生，做运动时，要做好防护措施，避免骨骼关节受伤。6.荷尔蒙补充疗法如果这一些做法仍然无法改善更年期不适症状，就可以找妇产科医师评估是否需要接受更年期荷尔蒙治疗。目前也是解决更年期障碍的最有效的方式。7.定期预防保健检查要定期做健康检查，尤其是三点不漏检，包括定期乳房筛检、抹片检查与妇科超音波检查。