减肥期间总是便秘，天天吃蔬菜和粗粮也不管用，原来是少了这五点

减肥ing的蜜妞儿们，都很关注自己能不能够一天一便。

肠道通常，才能排除毒素、一身轻松。

而且，参加了「7天小1号」的好多蜜妞儿都会说，自从开始减肥就出现了「便秘」的问题。（甚至有的蜜妞儿怀疑是赠品的问题，怎么可能）

一边减肥，一边便秘，这效果岂不是要大打折扣？

一减肥就便秘的原因

一减肥就便秘，是因为你有五个不够。

一、「油」不够

上一期学员Luna就有疑问为啥会便秘，酱酱看了一下她食谱的主要搭配，看着非常健康：果蔬搭配、粗粮主食、鸡蛋鸡胸肉补充蛋白质。这都可以称为「减肥餐」中的战斗餐了。

but，杂粮饭是清蒸的，蔬菜是水煮的，肉也是水煮的。根本没有油水。

不要怀疑粗纤维食物对于排便的有效作用，但肠道是需要润滑剂才能更好地排便便。

没有油脂的润滑作用，被肠道吸走水分的纤维食物只会越来越干结并且堵在肠道中，所以你再怎么吃粗纤维食物，照样会便秘。

如果，你什么都是水煮为主，建议你可以在午餐时间吃一些肉肉（不是水煮鸡胸肉）或者每天吃一小把坚果。

二、「量」不够

很多蜜妞儿发现自己便秘的情况下，就有点惊慌失措。

当你处于减肥期，合理减少饮食量是必须的（所谓的管住嘴），食物的摄入减少了对于胃肠道的机械刺激也会减少。

所以对于之前饮食量很大，但是减脂期间突然降低了饮食量，很有可能造成便秘的情况，这时候需要的就是增加膳食纤维的摄入量，同时喝适量的水，帮助增加粪便的体积，从而刺激肠道，避免便秘。

三、「水」不够

酱酱说过多喝水对于便秘也有很好的预防作用。

虽说「多喝水」过于直男，但多喝水能参与脂肪代谢帮助你瘦身，还能使肠道保持畅通，预防便秘。

正常来说，人体每天需要摄入1000毫升的水，除却食物中包含的部分（蔬菜水果汤汁）

你，今天喝水喝够了吗？

四、「纤维」不够

每天肉吃太多或者主食吃太多都很容易产生便秘，因为缺乏膳食纤维。

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