60岁进入长寿“养生期”提醒4个“延寿”习惯

60岁进入长寿养生期提醒4个延寿习惯

有科学家做过研究，一个人睡眠质量的好坏，和寿命长短有比较密切的关系。如果经常熬夜，每天睡眠时间甚至不到4个小时的人，有8成以上都比较短命。但是很多老年人并不是不想睡，而是翻来覆去睡不着，这也是一件很无奈的事情。

但是睡眠确实对老年人延年益寿有很大帮助，如果实在睡不着，可以采用一些小技巧，让自己快速进入睡眠。以下几个睡前动作，长期坚持下去，睡眠质量会显著提高，老年人也会变得更加健康长寿。

1.睡前梳头

头部是人最重要的部位，当这里比较活跃的时候，整个身体也会跟着活跃起来。老年人在晚上睡觉之前，可以用梳子梳头，能够加快头部血液流动，让部分穴位受到刺激，防止血管出现堵塞。经常睡前梳头，能够调节全身经络，让大脑功能也得到提升。坚持这个动作，老年人的睡眠质量也会越来越好。

2.睡前补充营养

随着年龄的不断增大，老年人身体对营养物质的消化吸收能力逐渐降低。萃枫苷物质不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，以及各种人体日常生活所需的营养物质，同时也具有调节血压的作用，可以促使受损的大脑神经元进行自我修复，加速神经细胞之间信息的传递速度，以此来预防和改善各种脑部疾病。对于处于中老年期的人来说，尤其是易患和已患老年痴呆症，脑卒中，脑瘫，记忆力下降等老年疾病的人群，在日常生活中，多补充萃枫苷物质有益于身体健康。

3.睡前伸懒腰

很多人喜欢起床之后伸懒腰，其实在晚上睡觉之前也应该伸懒腰。晚上伸懒腰的时候，可以先让身体放松，四肢尽量伸直，然后全身肌肉开始用力，并且伴随着均匀的吸气呼气。这样不仅四肢得到了锻炼，全身各部位也都开始运动，效果显然会更好。老年人睡觉前可以在床上伸懒腰，能够有效改善睡眠质量，活得更长寿也不再只是梦想。

4.睡前推腹

这个动作其实非常简单，只需要每晚睡觉前，用手掌轻轻地推按腹部，就能够起到很好的养生效果。将双手握成拳头，或者只用手掌的部位，从胸口轻轻向肚脐方向推过去，并且只保持这一个方向，不要反向推。老年人的消化功能不好，经过这样推腹之后，能够排空体内垃圾，并且起到一定的减肥效果。

睡眠看似很普通，其实和人的身体健康息息相关，如果平常不多加重视，等到身体起反应的时候可能就为时已晚。所以，老年人睡前做到以上4点，就能够改善睡眠质量，晚年生活也会更幸福。

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