越减肥越胖，你是这么吃的

越减肥越胖，你是这么吃的

胖到不想买衣服，不愿照镜子，确实是该考虑减肥，尤其是在要露肚腩露四肢的季节，秀出来的都是肥肉也蛮尴尬。

但有时候，过犹不及，太过控制吃，又吃不对，很容易越减肥越胖。下面，问上医为您盘点越减越胖的减肥饮食习惯。

1.过度节食

想减肥，大家的第一印象恐怕就是不吃、少吃，也许每天的饮食计划里只有苹果或者白菜汤，这样摄入的热量就会低于1000，多余的体重就会消失。

但是当摄入的热量比较少的时候，身体新陈代谢的速度也会降低。

一旦停止节食，身体燃烧卡路里和脂肪的速度就会变慢，然后体重就会出现反弹。

2.不吃早饭

为了方便或者是懒，很多人早饭晚饭都不吃。不吃早餐貌似是减少了一天摄入的总热量，但其实它会使你在接下来的一天里变得更饿。这可能会使你在工作中吃零食，午餐的时候吃过多，使体内的热量飙升。

建议，吃高蛋白和纤维的早餐，这可以抑制饥饿。研究也显示，每天吃早餐的人更能保持健康的体重。

3.只吃零食

来自零食的热量并不少！桌子上的椒盐脆饼干、一小块蛋糕、冰淇淋，所有这一切看似漫不经心的零食加起来，可能会破坏你不吃正餐的初衷。

如果要严格限制摄入的热量，每一口入口的食物都要算进去。

4.没选择性的吃零食

盲目地吃零食会增加腰部的赘肉，但精挑细选的零食可能恰恰相反。

每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制饥饿，更好的减肥。

吃零食，尤其是富含蛋白质的零食，有助于加快新陈代谢，比如高蛋白的坚果，一小把，既挡饿又解馋。注意，坚果热量也不低，一小把，挡住饿就行了，别吃起来没完没了。

5.迷信低脂产品

低脂产品会在减肥节食中发挥重要的作用。但是请记住，低脂并不等于低热量，这并不意味着你可以毫无节制地吃低脂产品。

低脂蛋糕吃多了，实际摄入的热量就会比一小块正常蛋糕要多得多。

最好的办法是通过核对营养标签，了解你所摄入的脂肪、糖分和能量。

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