越减肥越胖,你是这么吃的
越减肥越胖,你是这么吃的
胖到不想买衣服,不愿照镜子,确实是该考虑减肥,尤其是在要露肚腩露四肢的季节,秀出来的都是肥肉也蛮尴尬。
但有时候,过犹不及,太过控制吃,又吃不对,很容易越减肥越胖。下面,问上医为您盘点越减越胖的减肥饮食习惯。
1.过度节食
想减肥,大家的第一印象恐怕就是不吃、少吃,也许每天的饮食计划里只有苹果或者白菜汤,这样摄入的热量就会低于1000,多余的体重就会消失。
但是当摄入的热量比较少的时候,身体新陈代谢的速度也会降低。
一旦停止节食,身体燃烧卡路里和脂肪的速度就会变慢,然后体重就会出现反弹。
2.不吃早饭
为了方便或者是懒,很多人早饭晚饭都不吃。不吃早餐貌似是减少了一天摄入的总热量,但其实它会使你在接下来的一天里变得更饿。这可能会使你在工作中吃零食,午餐的时候吃过多,使体内的热量飙升。
建议,吃高蛋白和纤维的早餐,这可以抑制饥饿。研究也显示,每天吃早餐的人更能保持健康的体重。
3.只吃零食
来自零食的热量并不少!桌子上的椒盐脆饼干、一小块蛋糕、冰淇淋,所有这一切看似漫不经心的零食加起来,可能会破坏你不吃正餐的初衷。
如果要严格限制摄入的热量,每一口入口的食物都要算进去。
4.没选择性的吃零食
盲目地吃零食会增加腰部的赘肉,但精挑细选的零食可能恰恰相反。
每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制饥饿,更好的减肥。
吃零食,尤其是富含蛋白质的零食,有助于加快新陈代谢,比如高蛋白的坚果,一小把,既挡饿又解馋。注意,坚果热量也不低,一小把,挡住饿就行了,别吃起来没完没了。
5.迷信低脂产品
低脂产品会在减肥节食中发挥重要的作用。但是请记住,低脂并不等于低热量,这并不意味着你可以毫无节制地吃低脂产品。
低脂蛋糕吃多了,实际摄入的热量就会比一小块正常蛋糕要多得多。
最好的办法是通过核对营养标签,了解你所摄入的脂肪、糖分和能量。
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