不去健身房照样练就肌肉王-【zixun】

发布时间：2021-10-12 19:39:35 阅读：次来源：脚轮厂家

上班族没有时间去健身俱乐部怎么办？也不能停止训练啊，这样刚练起来的肌肉不就白费了！所以还是买个健身器材放在家里吧！下面风度男人小编为大家推荐几款可以在家锻炼的健身器材。让你想什么时候运动就什么时候运动！

一根杠铃练帮你练就肌肉王

在这个“混合练习”里，你需要的只是一根杠铃，当然还需要健身室或者家里一小块空间。每个星期做3次锻炼，每次中间休息一天。每套动作做6到8次，每次中间也要有60秒到90秒的停顿。这个每次只需要15分钟的练习，能让你的全身肌肉得到充分锻炼。

1.蹲起式

A.身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。

B.耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。

C.保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿与地面成平行线，再把杠铃放下。

2.弯曲伸展式

A.双手抓紧杠铃站立，膝盖稍微弯曲。身体从腰部开始尽量前倾，直到与地面平行。

B.保持身体的弓形，手肘向外展开，将杠铃拉到胸部高度。

C.保持杠铃的位置，脚跟着地并将身体伸直，然后放下杠铃。在这个过程中，要保持杠铃和手肘不下降。

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